Vreme je za brzinski ručak! Zdravo, lako i toliko brzo, da više nećete imati izgovor da ne ponesete ručak sa sobom, gde god da idete.
Ovo je ručak koji često spremam jer je hranljiv i lagan. Tajna brzih recepata jeste da onaj najduži deo pripreme, kao što je kuvanje pirinča, pripremite ranije u većoj količini. Na ovaj način svaki dan mogu da napravim drugačiji ručak jako brzo, a da pritom uvek imam nutritivno hranljivu osnovu ručka. Takođe, prinač je odličan prilog za poneti i staje u svaku kutijicu ili teglu.
Sastojci koji su vam potrebni za ovaj brzinski ručak:
- tunjevina sa uljem
- pirinač
- paprika
- rukola i matovilac
- masline
- kapar
- crveni pasulj
- so i osušeni bosiljak
![brzinski rucak](https://spineat.com/wp-content/uploads/2020/08/brz-rucak-foto-02-1-819x1024.jpg)
Malo žickanja za početak:
![](https://spineat.com/wp-content/uploads/2020/08/brz-rucak-foto-04-1024x1002.jpg)
![brz rucak za poneti](https://spineat.com/wp-content/uploads/2020/08/brz-rucak-foto-03-scaled.jpg)
Video recept kako se priprema brzinski ručak:
Kako brzo da spremim ručak?
Najzahtevniji deo ovog ručka je pirinač jer se najduže kuva. Iz tog razloga unapred skuvam veću količinu pirinča, koja će mi biti potrebna za naredna 2-3 dana i onda svaki naredni dan mi ostaje samo najbrži deo ručka, a tuna je upravo odličan predlog, naročito kada govorimo o zdravoj i brzoj ishrani.
U posudu stavljam sve nabrojane sastojke. Ukoliko koristite tunjevinu sa uljem kao ja, slobodno sve stavite u posudu i ne morate da dodajete nikakvo dodatno drugo ulje. Tu je dakle tuna, zatim zeleniš poput rukole, matovilaca, potom paprika, masline, kapar i crveni pasulj. Malo posolim, stavim osušeni bosiljak i ručak je već gotov!
![brz i zdrav rucak](https://spineat.com/wp-content/uploads/2020/08/brz-rucak-foto-01.jpg)
Šta za ručak?
Topla preporuka za lagani obrok za poneti, koji se lako pakuje. Preporučujem obroke sa jajima kao što su Jaja sa tikvicama, Kinoa sa povrćem i jajima ili još jedan tuna obrok – Salata sa tunjevinom i avokadom.
Opredeli se za zdrave navike i zdrav način života!
Za svakodnevne objave zapratite moj instagram profil @sanjaobradinovic i subcribe-ujte se na spineat youtube kanal.
i ne zaboravite da podelite vaše omiljene recepte sa prijateljima <3